戴士超《MBSR•健康减压与自愈力管理》

差异化管理

课程目录

按需定制: 各章节可按需组合定制学习,最低不少于 12 课时
一.分析: 职场环境与压力状态解读

二.认知: 了解压力曲线及压力的双向影响

三.警惕: 面对压力有益与有害的反应机制

四.同在: MBSR 健康减压与觉察力训练

五.赋能: 自愈愈人，自我关怀的力量
六.情商: SIY 正念领导力(管理干部选修章节)七.干预: 预防型压力管理与职业倦怠干预

课程大纲

一.分析: 职场环境与压力状态解读 ( 1 课时 )
1.疫情、双减、经济环境等影响,职场人压力高达 7.26;91%的人自感有心理问题;2.习惯性(选择)躺平的人群,健康满意度更低;
3.企业员工超半数心理健康状况不佳;
4.25 岁至 30 岁的人,年薪 10 万至 40 万之间的人,上有老下有小
夹在两代人中间的人群压力更大;
6.超半数职场人选择通过更加努力的工作来缓解压力和焦虑;
7.驭疫前行,疫情下奋力前行的人间百相……
《中国职场压力报告》 《国民健康洞察报告》《中国心理健康白皮书》

二.认知: 了解压力曲线,压力的双向影响 ( 1 课时 )
1.压力测试,看见自己的身心状态;2.压力曲线解读,那些失控的边缘;
3.抓住活力期的宝贵机会,激活潜力,提升能量;4.警惕“坚持”的风险,培养弹性的抗压能力;5.组织绩效与员工压力指数呈正相关性.
差异化管理 @ 戴士超

三.警惕: 面对压力,有益(安住)与有害(惯性)的反应机制 ( 2 课时 )
1.当你面对突发性压力时,你的惯性反应是怎样的;
2.这些措施的有效性如何,这种有效性是可持续的,还是阶段性的;3.发现自己压力反应惯性的意义;
4.抗压成瘾,报复性反噬……压力源与抗压力失衡带来的慢性伤害
与应急爆发;
5.压力影响并不都是负面的,但压抑情绪带来的身心影响一定是负面的.

四.同在: MBSR 健康减压系统与觉察力训练 ( 9 课时 )
——你无法阻止波浪，但可以学会冲浪。
1.MBSR,从惯性反应到有觉察回应的过程,MBSR 的科学性与影响力;2.温柔而坚定地安抚躁动的心,有选择地回应;
3.觉察与身心健康的关系,同一时间里人只能做一件事;练习:分心=焦虑=不幸福,多任务处理超人
4.回到当下的力量,呼吸是情绪的锚,任何时候都可以借助它把注意力带回来;练习:多层次呼吸觉察
5.找回身心联结,练习身体的觉察力;练习:觉察当下的身体
练习:身体扫描,失眠患者的良方
练习:身体伸展
6.做自己的主人,真实的活着;练习:觉察当下的情绪
练习:觉察当下的想法
练习:在记录中复原,那些愉悦/不愉悦的瞬间
7.扭曲的真相;
随观呈现,如实如是,让看就只是看听就只是听
练习:角色慧谈
8.正确认知,MBSR 九大原则学习与应用;练习:开放觉察

五.赋能: 自我关怀的力量 ( 9 课时 )

——如果一个人不能善待自己，我们又怎么能指望他会关怀别人呢?
1.自我评判的代价;
测试:你会怎样对待自己以及你的生活2.停止过分责备自己为什么会这么难;练习:执念于一己并不等同于爱自己
3.如实看待自己,全面看待事物;
练习:批评者，被批评者，关怀的旁观者
4.善待自己的途径,关爱系统建设;
练习:从身体上解决困难情绪:缓和、安抚、容许
5.反应而非反抗,与情绪共舞;练习:折磨=痛苦×反抗
6.理解自己的无能为力,接纳自己;练习:拖延的“症状”与真相
7.与生俱来的情绪智力,共情力培养;练习:找出情绪背后的骗子
8.动机与个人成长;
练习:我的人生我做主
9.宽恕的力量,那个需要被接纳的小孩;练习:照顾者的自我照护
练习:把善念指向彼此
10.关系动力学,自我关怀对关系的意义;练习:识别你的关系模式

12.员工关系中归属感管理模型与应用(干部选修).

六.情商: SIY 正念领导力(精简版,干部选修) ( 9 课时 )

——领导力就象美,它很难定义,但当你看到时，你就知道了。
1.暂停,从高压状态中抽离出来,2.觉察,发现当下身心的状态;
3.复原:用健康的方法让自己从激动情绪中恢复过来;4.专注,注意到走神而回到当下;

5.连结:听见对方想要表达的,而不是你想到的;6.同理:让感同身受发生在反馈之前.

七.干预: 预防型压力管理与职业倦怠干预 ( 3 课时 )
1.做自己的心理医生，职业倦怠常见表现特征;2.为什么会有职业倦怠，职业倦怠来自哪里;
3.轮岗能缓解工作性质枯燥单一带来的心理倦怠吗，有哪些风险;4.能量需求理论与平衡管理法则;
练习:平衡管理工具箱管理5.活在此刻,当下即自由.
案例:穿越抑郁的正念之道

授课老师