主讲：顾樱英老师
【课程背景】
总说自己很忙，可一年到头，却并不知道自己在忙什么，没有任何实质性成果可言
每一天都浑浑噩噩的，精力不足，觉得自己干了很多事情，但是，真正有用的没多少
“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力并且学会和时间交朋友呢？本次培训将通过积极心理学视角，认知情绪行为为理论模型，帮助学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，找到自己的内在能量，有效的时间管理方法，管理好自己的一天，每天进步0.01，拥有长期主义的视角，最终为组织的目标绩效达成贡献出自己的价值。
【课程收益】
认识时间管理的重要性，清晰自我管理的四步法
探索自己的能量状态，拥有一套属于自己的高效工作方式
升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标
掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导
【课程对象】需要高效工作方法和情绪解压的员工
【课程时间】1天（6小时/天）
【课程大纲】
案例讨论：如果我每天都有86400元，我会如何用完它？
一、自我管理的重要性
1、 具备长期主义视角：一年不代表十年
2、 自我管理的核心：确定成就感和意义
3、 人生平衡轮：职业是生活的一部分
讨论：65岁退休，45岁失业，我该如何开始提前规划？
二、自我管理的底层逻辑：
1、探索你的成就感
思考：什么事情不给你钱，你都愿意去做，而且做的兴高采烈的是什么？
为什么你会愿意为此付出自己的时间？
你从此中获得了哪些成就感？
2、帮助自己找到工作中的“心流”
时间管理四象限和“心流”的关系
记录自己一天的时间重新规划
3、探索你的内驱力
思考：你愿意主动做哪些事情，即便没有任何人给予你赞美和鼓励
为什么你会如此积极主动？
你的勇气从何而来？
4、高效工作四步法：
聚焦要事
专注处理
懂得借力
随机应变
三、认知升级，改变思维模式
1、思考：你是如何感知客观世界的？
2、调研法：我们如何获取真实的信息？
3、接纳和允许压力的存在
4、视觉化呈现：看见即消失原理
5、从固定性思维到成长性思维
小练习：职场常见压力事件分析，客户真实案例最好
四、清晰压力背后的情绪
1、看见情绪：霍金斯能量层级
2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记
3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等
4、小练习：把你的情绪视觉化
五、情绪释放七步法
1、三脑原理：负面情绪的积极意义
2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极
3、丰盛日记：从低自尊到高效能
4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信
5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“
6、目标九宫图：PDCA不断提升和优化自己
7、自我赋能：从“限制性信念”到“支持性信念”
